✍️ वरिष्ठ पत्रकार ओमप्रकाश बोराणा
👉 बढ़ती उम्र और गलत खानपान ने लोगों की हड्डियों से छीना संबल, कैल्शियम की कमी बन रही गंभीर खतरा
आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी और बदलती जीवनशैली के चलते एक बड़ा तबका कैल्शियम की कमी से जूझ रहा है। विशेषज्ञों की मानें तो 30 की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने की क्षमता घटने लगती है, जिससे धीरे-धीरे हड्डियां कमजोर होती जाती हैं। खासकर महिलाएं—गर्भावस्था, शिशु को स्तनपान कराने और रजोनिवृत्ति (Menopause) के दौर में कैल्शियम की अत्यधिक कमी का सामना करती हैं।
इससे न केवल कमर और घुटनों में दर्द की शिकायतें बढ़ जाती हैं, बल्कि भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारियां भी जन्म ले सकती हैं। ऐसे में जरूरी है कि कैल्शियम की पूर्ति प्राकृतिक और घरेलू तरीकों से की जाए, ताकि बिना साइड इफेक्ट के शरीर को मजबूती मिले।
🟣 कैसे समझें कैल्शियम की कमी के संकेत?
- मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन
- हड्डियों और जोड़ों में लगातार दर्द
- दांतों का कमजोर होना
- नाखूनों का आसानी से टूटना
- थकान और कमजोरी महसूस होना
- दिल की धड़कनों में अनियमितता
🟣 अब जानिए कैल्शियम की कमी दूर करने वाले चमत्कारी घरेलू उपाय
🔹 1. अदरक की चाय:
एक कप पानी में एक इंच अदरक उबालकर पिएं। यह पाचन के साथ-साथ कैल्शियम अवशोषण में भी मदद करती है।
🔹 2. तिल – सुपर सीड:
रोजाना 2 चम्मच भुने हुए सफेद तिल खाने से हड्डियों को भरपूर कैल्शियम मिलता है। आप चाहें तो तिल की चिक्की या लड्डू भी ले सकते हैं।
🔹 3. जीरे का पानी:
रातभर दो गिलास पानी में जीरा भिगोकर सुबह उबालें और आधा होने पर पी लें। यह पाचन सुधारने के साथ शरीर को जरूरी मिनरल्स देता है।
🔹 4. बादाम और अंजीर:
रात को 4 बादाम और 2 अंजीर भिगोकर सुबह चबा-चबाकर खाएं। यह हड्डियों को मज़बूत बनाने में कारगर उपाय है।
🔹 5. रागी का सेवन:
रागी को ‘कैल्शियम का राजा’ कहा जाता है। हफ्ते में 2-3 बार रागी की इडली, चीला या दलिया खाने से कैल्शियम की ज़रूरतें पूरी होती हैं।
🔹 6. सोयाबीन:
प्रोटीन के साथ-साथ यह कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत है। सप्ताह में कम से कम एक बार सोयाबीन ज़रूर खाएं।
🔹 7. सुबह की धूप लें:
सुबह 8 बजे से पहले की 10 मिनट धूप Vitamin D का बेहतरीन स्रोत है, जो कैल्शियम के अवशोषण में सहायक है।
🔹 8. नींबू पानी और खट्टे फल:
शाम को एक गिलास नींबू पानी पिएं। साथ ही संतरा, मौसमी जैसे खट्टे फल दिन में कभी भी लें, ये शरीर को क्षारीय बनाए रखते हैं और कैल्शियम की कमी से बचाते हैं।
🔹 9. स्प्राउट्स:
अंकुरित मूंग, चना या मोठ जैसे स्प्राउट्स नाश्ते में शामिल करें। ये मिनरल्स और विटामिन्स से भरपूर होते हैं।
🟣 इन बातों का रखें विशेष ध्यान
- बहुत अधिक मीठा या जंक फूड कैल्शियम के अवशोषण को रोकता है।
- एक बार में अत्यधिक मात्रा में कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से बचें।
- अल्कोहल और कैफीन का सेवन सीमित करें।
🟣 निष्कर्ष
कैल्शियम शरीर के लिए केवल हड्डियों तक ही सीमित नहीं है, बल्कि यह दिल की धड़कन से लेकर मांसपेशियों और नसों तक को प्रभावित करता है। अगर समय रहते इसकी कमी को पूरा नहीं किया गया, तो इसका प्रभाव जीवनभर भुगतना पड़ सकता है। बेहतर होगा कि प्राकृतिक और घरेलू उपायों को अपनाकर हम अपने शरीर को अंदर से मज़बूत बनाएं।
तो इंतज़ार किस बात का?
आज से ही अपनी थाली में जोड़ें ये नैचुरल कैल्शियम स्रोत और रखें हड्डियों को मजबूत, जीवन को सशक्त!
📌 सभी पाठक स्वस्थ, सुखी और निरोगी रहें — यही शुभकामना है!
✍️ वरिष्ठ पत्रकार ओमप्रकाश बोराणा
