✍️ वरिष्ठ पत्रकार ओमप्रकाश बोराणा
आज की बदलती जीवनशैली और अनियमित खानपान के चलते कोलेस्ट्रॉल की समस्या आम हो गई है। कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना हृदय रोग और अन्य गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। इसके नियंत्रण के लिए घरेलू उपाय बेहद फायदेमंद साबित हो सकते हैं। यहां हम आपको कुछ प्राकृतिक और सरल नुस्खे बता रहे हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।
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1. कच्चे लहसुन का सेवन करें
लहसुन को कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज माना जाता है।
कैसे करें सेवन:
सुबह खाली पेट एक या दो कच्ची लहसुन की कलियां खाएं।
लाभ:
यह धमनियों में जमा कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। इसे नियमित रूप से 15-30 दिन तक अपनाएं।
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2. अखरोट का सेवन करें
अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य पोषक तत्व होते हैं।
कैसे करें सेवन:
रोज सुबह चार अखरोट खाएं।
लाभ:
यह खराब कोलेस्ट्रॉल को घटाकर रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है।
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3. अलसी के बीज और पाउडर का उपयोग करें
अलसी में ओमेगा-3 और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है।
कैसे करें सेवन:
अलसी के पाउडर को छाछ या सब्जियों में मिलाकर खाएं।
लाभ:
यह कोलेस्ट्रॉल को घटाने में बेहद मददगार है।
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4. आंवला और एलोवेरा का जूस पिएं
आंवला और एलोवेरा के जूस का नियमित सेवन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
कैसे करें सेवन:
सुबह खाली पेट एक चम्मच आंवला और एक चम्मच एलोवेरा का रस लें।
लाभ:
यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर घटाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
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5. विटामिन सी वाले फलों का सेवन करें
साइट्रिक एसिड युक्त फल कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में अहम भूमिका निभाते हैं।
उदाहरण:
आंवला, अनार, नींबू, संतरा, और मौसमी जैसे खट्टे फल।
लाभ:
ये फलों के पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
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6. काले चने का उपयोग करें
काला चना पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
कैसे करें सेवन:
रातभर भिगोकर रखे काले चने सुबह खाली पेट खाएं और भिगोए हुए पानी को पिएं।
लाभ:
यह कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और ऊर्जा भी बढ़ाता है।
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7. नींबू और काला नमक का मिश्रण
नींबू में प्राकृतिक साइट्रिक एसिड होता है।
कैसे करें सेवन:
सुबह एक गिलास पानी में नींबू का रस और काला नमक मिलाकर पिएं।
लाभ:
यह कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
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8. किशमिश और बादाम का सेवन करें
किशमिश और बादाम कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए बेहतरीन माने जाते हैं।
कैसे करें सेवन:
रात में 10-12 किशमिश और 6-7 बादाम भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं।
ध्यान दें:
यदि आपको शुगर है, तो किशमिश का सेवन न करें।
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घरेलू नुस्खों का नियमित और सही तरीके से पालन करने से कोलेस्ट्रॉल को प्रभावी रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। हालांकि, किसी गंभीर समस्या में डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
