✍️ वरिष्ठ पत्रकार ओमप्रकाश बोराणा
सोजत। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है, खासकर महिलाओं के लिए 30 वर्ष के बाद यह और भी जरूरी हो जाता है। इस उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में हड्डियों से संबंधित समस्याएं जैसे जोड़ों का दर्द, दांतों में झनझनाहट, नाखूनों का टूटना आम बात हो जाती है। इन सबके पीछे एक बड़ा कारण है — कैल्शियम की कमी।
अगर समय रहते इस पोषक तत्व की पूर्ति न की जाए तो आगे चलकर यह समस्या गंभीर बन सकती है। आइए जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों को अपनाकर कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है और शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है।
🥛 1. दूध से बने आहार – मजबूत हड्डियों की पहली सीढ़ी
दूध कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, दूध से बने उत्पाद जैसे दही, पनीर, घी और चीज को नियमित भोजन में शामिल करना अत्यंत लाभकारी है। ये न केवल कैल्शियम की कमी को पूरा करते हैं बल्कि पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाते हैं।
🌾 2. दालें और अनाज – शरीर को दें पोषक ऊर्जा
कई महिलाएं वजन कम करने के चक्कर में पौष्टिक आहार से दूरी बना लेती हैं, जो बाद में कमजोरी और हड्डियों की समस्या का कारण बनता है। गेहूं, बाजरा, रागी जैसे अनाज और सोयाबीन, चना जैसी दालों का सेवन करने से शरीर को कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में मिलता है।
🥦 3. हरी सब्जियां और फल – प्राकृतिक स्रोतों से पोषण
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, गोभी, हरा धनिया कैल्शियम से भरपूर होती हैं। वहीं फलों में संतरा, अन्नानास, केला, शहतूत, और खजूर जैसे फल न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि शरीर को आवश्यक खनिज भी प्रदान करते हैं।
🥜 4. सूखे मेवे – स्वाद के साथ सेहत भी
बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और पिस्ता जैसे सूखे मेवे शरीर को न सिर्फ कैल्शियम देते हैं, बल्कि ये हड्डियों को मजबूती देने के साथ मानसिक थकान को भी कम करते हैं। नियमित रूप से इनका सेवन करने से शरीर को दीर्घकालिक ऊर्जा मिलती है।
📌 5. स्वास्थ्य का मूल मंत्र – सही खानपान
विशेषज्ञों का मानना है कि कैल्शियम की पूर्ति केवल सप्लीमेंट्स से नहीं, बल्कि संतुलित आहार से संभव है। महिलाएं अगर रोजमर्रा के जीवन में कैल्शियम युक्त आहार को शामिल करें, तो आने वाले वर्षों में हड्डियों की समस्या से बचा जा सकता है।
कैल्शियम की कमी केवल एक शारीरिक समस्या नहीं, बल्कि यह भविष्य में जीवनशैली को प्रभावित करने वाला एक अहम कारण बन सकता है। इसलिए, सही समय पर सही आहार को अपनाना जरूरी है। एक हेल्दी डाइट से न केवल आप फिट रहेंगी, बल्कि आत्मविश्वास से भी भरपूर रहेंगी।
🩺 स्वस्थ हड्डियाँ, मजबूत महिलाएँ — यही है बेहतर भविष्य की नींव।
